Padelniveau 3 is het beste voor jou, wanneer…
Je bent een speler als je competitie en Interclub speelt met minimaal 1.000 punten en Grand Slam.
Het intensieve midweek Padel programma
Ons doel is om het niveau van elk individu te verbeteren over hoe Padel kan/moet worden gespeeld om in korte tijd de hoogste plezierstatus te verkrijgen tijdens het spelen door middel van intensieve training.
Let op: Om zo goed mogelijk te kunnen genieten van de intensieve midweek Padeltraining, dien je in een goede conditie te zijn.
Het intensieve midweek Padel programma is speciaal voor Padel ontwikkeld door, Event Booking, I Love Padel & Alex Ponseti©.
Tijdens de level 3 intensieve Padeltraining richt je je op:
- Positionering op het veld & spelsituaties
- Zoneverdediging: muur parallel & diagonaal, dubbele muren, de positie van de voeten.
- Zone aanval: volley drive & backhand, bandeja, vibora, smash parallel, via posities 3 & 4.
- Spelsituatie: richting van de bal, hoogte, lob, fastball, korte bal, positie op het veld.
- En wat er nog meer opkomt.
Dag 1 training van niveau 3 zal bestaan uit:
In de ochtend van 10u – 12u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross-court rally’s, volley tegen volley rally’s en parallelle en cross-court baseline rally’s.
3 – 30 minuten techniek om het trefpunt, beweging van de voeten, verplaatsingen en ondersteuningen in de verdedigingszone zonder en 1 en 2 muren te perfectioneren.
4 – 30 minuten techniek om het aanvalssalvo, het salvo naar de omheining en het dropshot te perfectioneren. Uitleg en oefeningen met een ballenwagen voor een betere lichaamshouding, armbewegingen, een impactmoment, op welke hoogte je de bal het beste kunt raken, en impactmoment en richtingen.
5 – 15 minuten oefen het trefpunt, de beweging van de voeten, verplaatsingen en ondersteuning in de verdediging samen met het aanvalssalvo, het salvo naar de omheining en het linker zicht op het veld.
6 – 15 minuten techniek met betrekking tot de vlakke volley. Uitleg en oefeningen met een ballenwagen voor een betere lichaamshouding, armbewegingen, een impactmoment, op welke hoogte je de bal het beste kunt raken, en impactmoment en richtingen.
7 – 10 minuten stretchen.
8 – 5 minuten afsluiting van de les: consolidering van wat er is geleerd.
Douchen, dry close, relaxen, lunch, tips en tricks en uitleg over apparatuur en accessoires, voorbereiding op de middag.
In de middag van 14u – 16u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross half court rally’s, volley tegen volley rally’s en parallelle en cross-court baseline rally’s.
3 – 15 minuten gesneden lob-technieken. Uitleg en oefeningen met een ballenkar voor een betere positie, armbeweging, een impactmoment waarop je de bal het beste kunt slaan, voetenwerk, impactmoment en richtingen.
4 – 30 minuten oefenen van de gesneden lob met balafdaling van de muur en de blokkerende volley. Padelracketoefeningen waarbij de geleerde techniek wordt toegepast.
5 – 15 minuten techniek om de topspin attack smash te verbeteren: uitleg en oefeningen met ballenwagen voor plaatsing van het lichaam, plaatsing van de Padel, beweging van de arm, moment van impact, en richtingen.
6 – 30 minuten techniek om de ¨Bandeja¨ (tray), ¨Vibora¨ (Viper) en de omheining te perfectioneren. Uitleg en oefeningen met ballenkar voor betere lichaamshouding, armbeweging, impactmoment, op welke hoogte je de bal het beste kunt raken, plaatsing van het blad, impactmoment en richtingen.
7 – 10 minuten stretchen.
8 – 5 minuten afsluiting van de les: consolidering van wat er is geleerd.
Dag 2 training van niveau 3 zal bestaan uit:
In de ochtend van 10u – 12u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross-court rally’s, volley tegen volley rally’s en parallelle en cross-court baseline rally’s.
3 – 15 minuten techniek om de ¨Chiquita¨ en de nadering van de volley te perfectioneren. Uitleg en oefeningen met ballenkar voor betere lichaamshouding, armbeweging, impactmoment, op welke hoogte je de bal het beste kunt slaan, plaatsing van het racketblad, impactmoment en richtingen.
4 – 45 minuten van de ´X3 Smash¨’ techniek. Uitleg en oefeningen met een ballenkar voor een betere positie, armbeweging, een impactmoment waarop je de bal het beste kunt slaan, voetenwerk, impactmoment en richtingen.
5 – 15 minuten van de techniek van de ¨Amago¨ (Fake Smash): Uitleg en oefeningen met een ballenkar voor een betere positie, armbeweging, een moment van impact, wat het beste moment is om de bal te slaan, voetenwerk en moment van impact en richtingen.
15 minuten ¨X3 Smash¨-oefening gecombineerd met de ¨AmagoF (Nep-smash). Padel (Paddle) racketoefeningen waarbij de geleerde techniek wordt toegepast.
7 – 10 minuten stretchen.
8 – 5 minuten afsluiting van de les: consolidering van wat er is geleerd.
Douchen, dry close, relaxen, lunch, tips en tricks en uitleg over apparatuur en accessoires, voorbereiding op de middag.
In de middag 14u – 16u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross half court rally’s, volley tegen volley rally’s en parallelle en cross-court baseline rally’s.
3 – 15 minuten exittechniek door de deur. Moment van het lezen van het spel om af te sluiten, lichaamshouding, aanwijzingen en bevoegdheden.
4 – 15 minuten oefenen van exit door de deurstrategie. Padelracketoefeningen toepassen van de geleerde techniek.
5 – 15 minuten van de techniek van de ¨Dormilona¨ (Sleeper shot) en neem de bal de deur uit. Uitleg en oefeningen met een ballenwagen voor een betere lichaamshouding, armbewegingen, een impactmoment, op welke hoogte je de bal het beste kunt raken, en impactmoment en richtingen.
6 – 30 minuten oefenen van de verschillende soorten Smashes (Attack, X3, X4, Defense, Bandeja, Vibora, Amago 8Fake Smash)) samen met de uitgang door de deur, Dormilona en de bal uit de deur nemen. Padelracketoefeningen toepassen van de geleerde techniek.
15 minuten oefenen om de bandeja te blokkeren. Oefeningen van de rally om het Bandeja-salvo te leren blokkeren.
7 – 10 minuten stretchen.
8 – 5 minuten afsluiting van de klas: consolidering van wat er is geleerd.
Dag 3 training van niveau 3 zal bestaan uit:
In de ochtend van 10u – 12u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross-court rally’s, volley tegen volley rally’s en parallelle en cross-court baseline rally’s.
3 – 30 minuten oefeningen om de hoogte van de bal te controleren in verdedigings- en verdedigingstactieken, waarbij de ¨Chiquita¨ wordt toegevoegd als een key hit.
4 – 30 minuten mobiliteitswerk in de verschillende schoten in het aanvalsgebied: volleys, bandeja, viper, smash, X3, X4.
5 – 30 minuten gerepeteerde toneelstukken om wedstrijdtactieken te oefenen.
7 – 10 minuten stretchen.
8 – 5 minuten afsluiting van de les: consolidering van wat er is geleerd.
Douchen, dry close, relaxen, lunch, tips en tricks en uitleg over apparatuur en accessoires, voorbereiding op de middag.
In de middag 14u – 16u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross half court rally’s, volley tegen volley rally’s en parallelle en cross-court baseline rally’s.
3 – 90 minuten van de wedstrijd met de coach en andere professionele spelers.
5 – 10 minuten stretchen.
6 – 5 minuten afsluiting met een terugblik op het geleerde gevolgd door een intensief afscheid zo lang als je wilt.