Padelniveau 2 is het beste voor jou, wanneer…
Wanneer je Padel league speelt, toernooien en een Interclub ranking hebt rond de 250 tot 1.000 punten.
Het intensieve midweek Padel programma
Ons doel is om het niveau van elk individu te verbeteren over hoe Padel kan/moet worden gespeeld om in korte tijd de hoogste plezierstatus te verkrijgen tijdens het spelen door middel van intensieve training.
Let op: Om zo goed mogelijk te kunnen genieten van de intensieve midweek Padeltraining, dien je in een goede conditie te zijn.
Het intensieve midweek Padel programma is speciaal voor Padel ontwikkeld door, Event Booking, I Love Padel & Alex Ponseti©.
Tijdens de level 2 intensieve Padeltraining richten we ons op:
- Positie op het veld (waar, wanneer, waarom, vooraf denken)
- Zoneverdediging: muur parallel en diagonaal, dubbele muur.
- Zone-aanval: volley drive & backhand, bandeja, vibora.
- Positie in het veld.
- En wat er allemaal meer voorvalt.
Posities & spelsituaties
- Beenmobiliteit, verplaatsingen en ondersteuning
- Verdediging, aanval en kanteling positioneren
- Perfectioneren van forehand en backhand en slice
- Perfectioneren muur-rebound en dubbele muur
- Aanval voley
- Zijhek volley
- Verbetering van lob en contra-lob
- Verbetering van de wandafdaling
- Volleyblokkade
- Verbetering van ¨Bandeja¨ (lade)
- Smash tegen het hek
- ¨Vibora¨ (Viper)
- Chiquita
- Verbetering van aanvalsslag
- Smash X4
- Verbetering van service en rust
- Geduld in je spel
Dag 1 training van niveau 2 zal bestaan uit:
In de ochtend van 10u – 12u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross half court rally’s, volley tegen volley rally’s en parallelle en cross-court baseline rally’s.
3 – 15 minuten van de techniek van voetbewegingen op het veld met betrekking tot verplaatsingen en ondersteuning in de verdedigingszone.
4 – 30 minuten techniek om de forehand en backhand flat en slice te perfectioneren. Uitleg en oefeningen met ballenwagen voor een betere lichaamshouding, armbeweging, een impactmoment, op welke hoogte je de bal het beste kunt raken, en impactmoment.
5 – 30 minuten techniek om de wandterugkaatsing van de bal (langzaam en snel) en dubbele wand (verschillende soorten enkel- en dubbelwandige retouren) te perfectioneren. Uitleg en oefeningen met ballenwagen voor een betere lichaamshouding, armbeweging, een impactmoment, op welke hoogte je de bal het beste kunt raken, en impactmoment.
6 – 15 minuten oefenen van forehand en backhand, enkel- en dubbelwandig. Padelracketoefeningen waarbij de zojuist geleerde techniek wordt toegepast.
7 – 10 minuten stretchen.
8 – 5 minuten afsluiting van de les: consolidering van wat er is geleerd.
Douchen, dry close, relaxen, lunch, tips en tricks en uitleg over apparatuur en accessoires, voorbereiding op de middag.
In de middag van 14u – 16u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross-court rally’s, volley tegen een volley, cross-court rally’s en cross-court rally’s met lage ballen en lobs.
3 – 15 minuten van de volley-aanvalstechniek met verschillende dieptes. Uitleg en oefeningen met een ballenwagen voor een betere lichaamshouding, armbewegingen, een impactmoment, op welke hoogte je de bal het beste kunt raken, en impactmoment en richtingen.
4 – 15 minuten volley aanvalsoefening. Verschillende oefeningen voor het hanteren van padelrackets die de geleerde techniek toepassen.
5 – 15 minuten technische oefeningen voor de zijomheiningsvolley. Uitleg en oefeningen met de ballenwagen voor een betere lichaamshouding, armbewegingen, een impactmoment, op welke hoogte je de bal het beste kunt raken, en impactmoment en richtingen.
6 – 15 minuten oefenaanval en zijomheiningsvolley. Oefeningen die de geleerde techniek toepassen.
7 – 15 minuten positietechnieken op de dropshot. Uitleg en oefeningen met een ballenwagen voor een betere lichaamshouding, armbewegingen, een impactmoment, op welke hoogte je de bal het beste kunt raken, en impactmoment en richtingen.
8 – 15 minuten oefenen van de aanval en de zijomheining volley en dropshot. Rallyoefeningen waarbij de zojuist geleerde techniek wordt toegepast.
9 – 10 minuten stretchen.
10 – 5 minuten afsluiting van de les: consolidering van wat er geleerd is.
Dag 2 training van niveau 2 zal bestaan uit:
In de ochtend van 10u – 12u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross-court rally’s, volley tegen een volley, cross-court rally’s en cross-court rally’s met lage ballen en lobs.
3 – 15 minuten techniek om de lob te perfectioneren met en zonder het gebruik van de muur, en de contra-lob. Uitleg en oefeningen met ballenwagen voor betere lichaamshouding, armbewegingen, een impactmoment, op welke hoogte je de bal het best kan raken en impactmoment, richtingen, hoogtes en doelstellingen van de lob in al zijn vormen.
4 – 30 minuten techniek om de snelle, langzame, vlakke en slice-wandafdaling van de bal te perfectioneren. Uitleg en oefeningen met ballenwagen voor betere lichaamshouding, armbewegingen, een impactmoment, op welke hoogte je de bal het best kan raken en impactmoment, richtingen, hoogtes en doelstellingen van de lob in al zijn vormen.
5 – 15 minuten salvoblokkeringstechnieken voor een muur met een dalende bal. Uitleg en oefeningen met een ballenwagen voor een betere lichaamshouding, armbeweging, een impactmoment, op welke hoogte je de bal het best kan raken en impactmoment, richtingen, hoogtes en doelstellingen van de lob in al zijn vormen.
6 – 30 minuten lob-oefening, contra-lobs, balwandafdalingen en volleyblokkering. Padelracketoefeningen waarbij de geleerde techniek wordt toegepast.
7 – 10 minuten stretchen.
8 – 5 minuten afsluiting van de les: consolidering van wat er is geleerd.
Douchen, dry close, relaxen, lunch, tips en tricks en uitleg over apparatuur en accessoires, voorbereiding op de middag.
In de middag van 14u – 16u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross half-court rally, volley tegen een volley en cross-country rally met lowballs en lobs
3 – 15 minuten techniek om de ¨Bandeja¨ (tray) te perfectioneren. Uitleg en oefeningen met een ballenwagen voor een betere lichaamshouding, armbewegingen, een impactmoment, op welke hoogte je de bal het beste kunt raken, en impactmoment en richtingen.
4 – 15 minuten oefenen van de ¨Bandeja¨ (dienblad). Padelracketoefeningen waarbij de geleerde techniek wordt toegepast.
5 – 15 minuten ¨Vibora¨ (Viper) techniek. Uitleg en oefeningen met een ballenwagen voor een betere lichaamshouding, armbewegingen, een impactmoment, op welke hoogte je de bal het beste kunt raken, en impactmoment en richtingen.
6 – 15 minuten oefenen van de Vibora¨ (Viper). Padelracketoefeningen waarbij de geleerde techniek wordt toegepast.
7 – 15 minuten omheiningstechnieken. Uitleg en oefeningen met een ballenwagen voor een betere lichaamshouding, armbewegingen, een impactmoment, op welke hoogte je de bal het beste kunt raken, en impactmoment en richtingen.
8 – 15 minuten oefenen van de ¨Bandeja¨ (tray) samen met de ¨Vibora¨ (Viper) en de omheining. Padelracketoefeningen waarbij de geleerde techniek wordt toegepast.
7 – 10 minuten stretchen.
8 – 5 minuten afsluiting van de les: consolidering van wat er is geleerd.
Dag 3 training van niveau 2 zal bestaan uit:
In de ochtend van 10u – 12u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculair werk en activering van de specifieke spieren van de Padel zonder de bal.
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross-court rally, volley tegen een volley en cross-country rally.
3 – 15 minuten van de techniek van de “Chiquita Padel shot” (Chiquita Paddle shot). Uitleg en oefeningen met een ballenwagen voor een betere positie, armbeweging, een impactmoment, wat het beste moment is om de bal te raken, voetenwerk (rennen), en impactmoment en richtingen.
4 – 30 minuten oefenen van het “Chiquita Padel-shot” (Chiquita Paddle-shot). Aanvalstactieken, benadering van het salvo en coördinatie met de padelpartner.
5 – 15 minuten techniek om de ¨Topspin smash¨ en ¨Flat attack¨ te perfectioneren. Uitleg en oefeningen met een ballenkar voor een betere positie, armbeweging, een impactmoment waarop je de bal het beste kunt slaan, voetenwerk, impactmoment en richtingen.
6 – 15 minuten van de ¨X4 smash¨ techniek. Uitleg en oefeningen met een ballenkar voor een betere positie, armbeweging, een impactmoment waarop je de bal het beste kunt slaan, voetenwerk, impactmoment en richtingen.
7 – 15 minuten smash aanvalsoefening gemengd met de X4 smash. Oefeningen om de hits te oefenen en het netwerk te benaderen om een smash terug te geven.
8 – 10 minuten stretchen.
9 – 5 minuten afsluiting van de klas: consolidering van wat er is geleerd.
Douchen, dry close, relaxen, lunch, tips en tricks en uitleg over apparatuur en accessoires, voorbereiding op de middag.
In de middag van 14u – 16u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross half court rally’s, volley tegen volley rally’s en parallelle en cross-court baseline rally’s.
3 – 15 minuten techniek om de Serve¨ en de rest van de geleerde technieken te perfectioneren. Uitleg en oefeningen met een ballenwagen voor een betere lichaamshouding, armbewegingen, een impactmoment, op welke hoogte je de bal het beste kunt raken, en impactmoment en richtingen.
4 – 75 minuten van het spel met de coach.
5 – 10 minuten stretchen.
6 – 5 minuten afsluiting met een terugblik op het geleerde gevolgd door een intensief afscheid zo lang als je wilt.