Padelniveau 1 is het beste voor jou, wanneer…
Je speelt al regelmatig Padel, 1 à 2 keer per week en met bijvoorbeeld een tennisachtergrond, maar speelt nog geen Padelwedstrijden.
Het intensieve midweek Padel programma
Ons doel is om het niveau van elk individu te verbeteren over hoe Padel kan/moet worden gespeeld om in korte tijd de hoogste plezierstatus te verkrijgen tijdens het spelen door middel van intensieve training.
Let op: Om zo goed mogelijk te kunnen genieten van de intensieve midweek Padeltraining, dien je in een goede conditie te zijn.
Het intensieve midweek Padel programma is speciaal voor Padel ontwikkeld door, Event Booking, I Love Padel & Alex Ponseti©.
Tijdens de level 1 intensieve Padeltraining richten we ons op:
- Positie op het veld (waar, wanneer, waarom, vooraf denken)
- Zoneverdediging: muur parallel en diagonaal, dubbele muur.
- Zone-aanval: volley drive & backhand, bandeja, vibora.
- Positie in het veld.
- En alle andere zaken die opkomen.
Posities & spelsituaties
- Basis forehand- en backhand slagen
- Basis forehand- en backhand slicen
- De rebound van de forehand muur en achterwaards
- Forehand en backhand volley
- Lop met en zonder muur
- Bandega
- Aanval Lob en wandafdaling
- Aanval smash
- Afmaken en rusten
- positionering tijdens verdedigen
- Positionering bij aanval
- En alle andere zaken die opkomen.
Dag 1 training van niveau 1 zal bestaan uit:
In de ochtend van 10u – 12u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross-half court-rally’s en parallelle en cross-court baselinerally’s.
3 – 30 minuten technische training van de basis forehand en backhand. Uitleg en oefeningen met ballenkar voor een betere lichaamshouding, armbewegingen, een impactmoment en op welke hoogte je de bal het beste kunt raken.
4 – 15 minuten rallyoefeningen oefenen van de basisslagen forehand en backhand waarbij de zojuist geleerde techniek wordt toegepast.
5 – 30 minuten forehand en backhand snijtechniek: uitleg en oefeningen met ballenwagen voor lichaamspositionering, balhoogte, armbeweging en impactmoment.
6 – 15 minuten oefenen van de forehand en backhand slice-techniek: verschillende slagoefeningen waarbij de zojuist geleerde technieken worden toegepast.
7 – 10 minuten stretchen.
8 – 5 minuten afsluiting van de les: consolidering van wat er is geleerd.
In de middag van 14u – 16u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross-half court-rally’s en parallelle en cross-court baselinerally’s.
3 – 30 minuten rebound wall basistechnieken voor forehand en backhand. Uitleg en oefeningen met ballenwagen voor lichaamshouding, balhoogte, armslag en impactmoment.
4 – 15 minuten oefenen van basisslagen van de bal die terugkaatst van de muur van de drive en zijn tegenslag. Verschillende oefeningen die de geleerde techniek toepassen in rally’s.
5 – 30 minuten oefenen van de basis forehand en backhand volley. Uitleg en oefeningen met ballenwagen voor lichaamspositionering, balhoogte, armslag en impactmoment.
6 – 15 minuten oefenen van de basis forehand en backhand volley. Verschillende slagoefeningen waarbij de geleerde techniek wordt toegepast.
7 – 10 minuten stretchen.
8 – 5 minuten afsluiting van de les: consolidering van wat er is geleerd.
Dag 2 training van niveau 1 zal bestaan uit:
In de ochtend van 10u – 12u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross half court rally’s, volley tegen volley rally’s en parallelle en cross-court baseline rally’s.
3 – 30 minuten van verschillende lobtechnieken zoals met en zonder muur. Uitleg en oefeningen met ballenwagen voor een betere lichaamshouding, armbeweging, een impactmoment, op welke hoogte de bal het beste kan worden geraakt, richtingen, hoogte en doelstellingen van de lob.
4 – 15 minuten oefenen van de lob samen met de basisslagen, forehand en backhand. Om te begrijpen hoe je het beste moment kiest om de lob te spelen en hoe je de lob teruggeeft.
5 – 30 minuten van de techniek van de basis ¨Bandeja¨ opname (lade). Uitleg en oefeningen met ballenwagen voor een betere lichaamshouding, beweging van de benen, armbewegingen, impactmoment, op welke hoogte je de bal het best kan raken, en richtingen.
6 – 15 minuten oefenen van de basis ¨Bandeja¨ (dienblad). Een rallyoefening om de verschillende richtingen en snelheden van de ¨Bandeja¨ (dienblad) te leren.
7 – 10 minuten stretchen.
8 – 5 minuten afsluiting van de les: consolidering van wat er is geleerd.
In de middag van 14u – 16u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en halve cross-court rallies, volley tegen een volley, cross-court rallies en cross-court rallies met lage ballen en lobs.
3 – 30 minuten contra-lobtechnieken en de balafdaling van de muur. Positionering van het lichaam, hoogte van de bal, armbeweging en impactmoment.
4 – 15 minuten oefenen van de contra-lob en de afdaling van de muur vermengd met de rest van de geleerde slagen.
5 – 30 minuten aanvalstechnieken. Uitleg over lichaamshouding, balhoogte, armslag, beweging van de benen en moment van impact.
6 – 15 minuten smash oefenen samen met de ¨Bandeja¨ (Tray). Een oefening om te leren hoe je het beste moment kiest om het punt af te maken.
7 – 10 minuten stretchen.
8 – 5 minuten afsluiting van de les: consolidering van wat er is geleerd.
Dag 3 training van niveau 1 zal bestaan uit:
In de ochtend van 10u – 12u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en ballen cross-court rally’s, volley tegen een volley, cross-court rally’s en cross-court rally’s met lage ballen en lobs.
3 – 30 minuten van de techniek van de service en de terugkeer van de service. Inzicht in de regels voor het slaan van een padelservice, de lichaamshouding, armbeweging, moment van impact, op welke hoogte de bal het beste kan worden geraakt, techniek van terugkeerservice en aanwijzingen en snelheid van de service en terugkeer van service.
4 – 15 minuten Padel Service-oefening en de terugkeer van Service. Training van de lichaamshouding, armbeweging, moment van impact, op welke hoogte de bal het beste kan worden geraakt en richtingen en snelheid van de serve en hoe een service terug te slaan.
5 – 15 minuten tactiek of een correcte positionering om te verdedigen. Afhankelijk van het gespeelde spel van je tegenstander zul je moeten kiezen tussen verschillende manieren om te verdedigen. Leer bewegen met je partner en raad welk schot de tegenstander zal maken tijdens het verdedigen.
6 – 15 minuten tactiek voor de juiste positionering als je wilt aanvallen. Afhankelijk van het gespeelde spel van je tegenstander zul je moeten kiezen tussen verschillende manieren om aan te vallen. Leer bewegen met je partner en raad welk schot de tegenstander zal maken tijdens de aanval.
7 – 10 minuten stretchen.
8 – 5 minuten afsluiting van de les: consolidering van wat er is geleerd.
Douchen, dry close, relaxen, lunch, tips en tricks en uitleg over apparatuur en accessoires, voorbereiding op de middag.
In de middag van 14u – 16u
1 – 5 minuten fysieke warming-up: cardiovasculaire oefeningen om de specifieke spieren te activeren die nodig zijn voor Padel (zonder bal).
2 – 10 minuten opwarmen met de bal: parallelle en cross-court rally’s, volley tegen een volley, cross-court rally’s en cross-court rally’s met lage ballen en lobs.
3 – 45 minuten beoordeling van alle shots die zijn geleerd tijdens de ¨Intensieve Midweek Padel Clinic¨.
4 – 45 minuten van het spel met de coach.
5 – 10 minuten stretchen.
6 – 5 minuten afsluiting met een terugblik op het geleerde gevolgd door een intensief afscheid zo lang als je wilt.