El nivel de principiante de pádel es el mejor para ti, cuando…
Eres un jugador de pádel principiante y tienes algunos conocimientos de pádel. Ya juegas de vez en cuando. Quizás también tengas experiencia en deportes de pelota.
Sabe un poco sobre las reglas y regulaciones sobre cómo se juega el juego y ahora le gustaría mejorar sus habilidades en un tiempo corto e intensivo.
El programa intensivo de pádel entre semana
Nuestro objetivo es mejorar el nivel de cualquier individuo sobre cómo se puede / debe jugar al pádel para obtener el mayor nivel de placer durante el juego en poco tiempo mediante un entrenamiento intensivo.
Nota: Para disfrutar al máximo del entrenamiento intensivo de pádel entre semana, es necesario estar en buenas condiciones.
El programa intensivo de pádel entre semana está especialmente desarrollado para Padel por, Event Booking, I Love Padel & Alex Ponseti ©.
Durante el entrenamiento intensivo de pádel nivel principiante nos centramos en:
- Explicación de todo lo que implica el pádel
- Cómo sujetar tu pala de pádel.
- Trazos básicos de conducción y marcha atrás
- Servicio basico
- Impulsión básica y volea inversa
- Rebote de pelota en la pared
- Posición general en la cancha
El entrenamiento del día 1 del nivel principiante consistirá en:
Por la mañana de 10h a 12h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con el balón: peloteos de media cancha paralelos y cruzados y pelotones de línea de fondo paralelos y cruzados.
3 – 30 minutos de entrenamiento técnico del golpe básico de derecha y revés. Explicación y ejercicios con carrito de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto y a qué altura es mejor golpear la bola.
4 – 15 minutos de ejercicios de rally práctica de los golpes básicos de derecha y revés aplicando la técnica recién aprendida.
5 – 30 minutos de técnica de corte de derecha y revés: explicación y ejercicios con carro de bolas para posicionamiento del cuerpo, altura de la bola, recorrido del brazo y momento de impacto.
6 – 15 minutos de práctica de la técnica de corte de derecha y revés: varios ejercicios de golpe aplicando las técnicas recién aprendidas.
7 – 10 minutos de estiramiento.
8 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
Por la tarde de 14h a 16h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con el balón: peloteos de media cancha paralelos y cruzados y pelotones de línea de fondo paralelos y cruzados.
3 – 30 minutos de técnicas básicas de pared de rebote para golpe de derecha y revés. Explicación y ejercicios con carro de bolas para la posición del cuerpo, altura de la bola, recorrido del brazo y momento de impacto.
4-15 minutos de práctica de golpes básicos de pelota rebotando en la pared del drive y su revés. Varios ejercicios aplicando la técnica aprendida en rallies.
5 – 30 minutos de práctica de volea básica de derecha y revés. Explicación y ejercicios con carro de bolas para posicionamiento del cuerpo, altura de la bola, recorrido del brazo y momento de impacto.
6 – 15 minutos de práctica de volea básica de derecha y revés. Varios ejercicios de brazada aplicando la técnica aprendida.
7 – 10 minutos de estiramiento.
8 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
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El entrenamiento del día 2 del nivel principiante consistirá en:
Por la mañana de 10h a 12h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con el balón: peloteos de media cancha paralelos y cruzados, peloteos de volea contra volea y peloteos de línea de fondo paralelos y cruzados.
3 – 30 minutos de varias técnicas de lob como con la pared y sin pared. Explicación y ejercicios con carro de pelota para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota, direcciones, altura y objetivos del globo.
4-15 minutos de práctica del globo junto con los golpes básicos, derecha y revés. Empezar a entender cómo elegir el mejor momento para jugar el globo y cómo devolverlo.
5 – 30 minutos de la técnica del tiro básico ¨Bandeja¨ (Bandeja). Explicación y ejercicios con carrito de bolas para una mejor posición del cuerpo, movimiento de las piernas, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la bola y direcciones.
6 – 15 minutos de práctica de ¨Bandeja¨ básica. Un rally de ejercicios para aprender las diferentes direcciones y velocidades de la ¨Bandeja¨.
7 – 10 minutos de estiramiento.
8 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
Por la tarde de 14h a 16h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con la pelota: paralelo y tiene pelotas cruzadas, volea contra volea, pelotas cruzadas y pelotas cruzadas con bolas bajas y lobs.
3 – 30 minutos de técnicas de contra-lob y descenso de la pelota por la pared. Posicionamiento del cuerpo, altura de la pelota, recorrido del brazo y momento de impacto.
4-15 minutos de práctica del contra-globo y el descenso del muro mezclado con el resto de golpes aprendidos.
5 – 30 minutos de técnicas de ataque smash. Explicar la posición del cuerpo, la altura de la pelota, el golpe del brazo, el movimiento de las piernas y el momento del impacto.
6 – 15 minutos de práctica de smash junto con la ¨Bandeja¨. Un ejercicio para aprender a elegir el mejor momento para terminar el punto.
7 – 10 minutos de estiramiento.
8 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
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El entrenamiento del día 3 del nivel principiante consistirá en:
Por la mañana de 10h a 12h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con la pelota: pelotas paralelas y pelotas cruzadas, volea contra volea, pelotas cruzadas y pelotas cruzadas con bolas bajas y lobs.
3 – 30 minutos de la técnica del servicio y la devolución del Servicio. Comprender las reglas para golpear un Servicio de Padel, la posición del cuerpo, el recorrido del brazo, el momento del impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota, la técnica del Servicio de retorno y las direcciones y velocidad del Servicio y retorno del Servicio.
4-15 minutos de práctica del Servicio de Padel y la devolución del Servicio. Entrenamiento de la posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento del impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota y direcciones y velocidad del servicio y cómo devolver un servicio.
5 – 15 minutos de táctica o un correcto posicionamiento para defender. Dependiendo del juego jugado por tu oponente, tendrás que elegir entre diferentes formas de defender. Aprende a moverte con tu compañero y adivina qué disparo hará el oponente mientras defiende.
6 – 15 minutos de tácticas para el posicionamiento correcto cuando quieres atacar. Dependiendo del juego jugado por tu oponente, tendrás que elegir entre diferentes formas de atacar. Aprende a moverte con tu compañero y adivina qué disparo hará el oponente mientras ataca.
7 – 10 minutos de estiramiento.
8 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
Ducha, cierre seco, relax, almuerzo, trucos y consejos y explicación sobre equipos y accesorios, preparación para la tarde.
Por la tarde de 14h a 16h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con la pelota: pelotas paralelas y cruzadas, volea contra volea, jugadas cruzadas y pelotas cruzadas con bolas bajas y globos.
3-45 minutos de repaso de todos los golpes aprendidos durante la ¨Clinica Intensiva Midweek Padel¨.
4-45 minutos de juego con el entrenador.
5 – 10 minutos de estiramiento.
6 – 5 minutos de cierre con un repaso de lo aprendido seguido de una despedida intensiva durante el tiempo que desee.
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