El nivel 3 de Pádel es el mejor para ti, cuando…
Eres un jugador cuando juegas competición e Interclub con al menos 1.000 puntos y Grand Slam.
El programa intensivo de pádel entre semana
Nuestro objetivo es mejorar el nivel de cualquier individuo sobre cómo se puede / debe jugar al pádel para obtener el mayor nivel de placer durante el juego en poco tiempo mediante un entrenamiento intensivo.
Nota: Para disfrutar al máximo del entrenamiento intensivo de pádel entre semana, es necesario estar en buenas condiciones.
El programa intensivo de pádel entre semana está especialmente desarrollado para Padel por, Event Booking, I Love Padel & Alex Ponseti ©.
Durante el entrenamiento intensivo de pádel de nivel 3 te centrarás en:
- Posicionamiento en la cancha y situaciones de juego
- Zona de defensa: pared en paralelo y diagonal, doble pared, la posición de los pies.
- Zona de ataque: volea drive y revés, bandeja, vibora, smash paralelo, vía posiciones 3 y 4.
- Situación del juego: dirección del balón, altura, globo, bola rápida, bola corta, posición en el campo.
- Y todo eso me viene a la mente.
El entrenamiento del día 1 del nivel 3 consistirá en:
Por la mañana de 10h a 12h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con la pelota: peloteos paralelos y cruzados, voleas contra voleas y peloteos paralelos y cruzados desde la línea de fondo.
3 – 30 minutos de técnica para perfeccionar el punto de impacto, movimiento de los pies, desplazamientos y apoyos en la zona defensiva sin y 1 y 2 paredes.
4-30 minutos de técnica para perfeccionar la volea de ataque, volea a la cerca y drop shot. Explicación y ejercicios con carro de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota, momento de impacto y direcciones.
5-15 minutos de práctica del punto de impacto, movimiento de los pies, desplazamientos y apoyo en defensa junto con la volea de ataque, volea a la cerca y vista izquierda de la cancha.
6 – 15 minutos de técnica de volea plana. Explicación y ejercicios con carro de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota, momento de impacto y direcciones.
7 – 10 minutos de estiramiento.
8 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
Ducha, cierre seco, relax, almuerzo, trucos y consejos y explicación sobre equipos y accesorios, preparación para la tarde.
Por la tarde de 14h a 16h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con el balón: peloteos de media cancha paralelos y cruzados, peloteos de volea contra volea y peloteos de línea de fondo paralelos y cruzados.
3 – 15 minutos de técnicas de globo en rodajas. Explicación y ejercicios con carro de pelota para una mejor posición, recorrido del brazo, momento de impacto, que es mejor para golpear la pelota, juego de pies, momento de impacto y direcciones.
4 – 30 minutos de práctica del lob cortado con descenso de la pelota de la pared y la volea de bloqueo. Ejercicios con pala aplicando la técnica aprendida.
5-15 minutos de técnica para mejorar el smash de ataque liftado: explicación y ejercicios con carro de bolas para la colocación del cuerpo, colocación del Padel, recorrido del brazo, momento de impacto y direcciones.
6 – 30 minutos de técnica para perfeccionar la ¨Bandeja¨ (bandeja), la ¨Vibora¨ (Víbora) y el aplastamiento de la valla. Explicación y ejercicios con carro de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la bola, ubicación de la pala, momento de impacto y direcciones.
7 – 10 minutos de estiramiento.
8 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
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El entrenamiento del día 2 del nivel 3 consistirá en:
Por la mañana de 10h a 12h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con la pelota: peloteos paralelos y cruzados, voleas contra voleas y peloteos paralelos y cruzados desde la línea de fondo.
3 – 15 minutos de técnica para perfeccionar la ¨Chiquita¨ y el acercamiento a la volea. Explicación y ejercicios con carro de pelotas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota, ubicación de la pala de la raqueta, momento de impacto y direcciones.
4 – 45 minutos de la técnica ´X3 Smash¨ ‘. Explicación y ejercicios con carro de pelota para una mejor posición, recorrido del brazo, momento de impacto, que es mejor para golpear la pelota, juego de pies, momento de impacto y direcciones.
5-15 minutos de la técnica del ¨Amago¨ (Fake Smash): Explicación y ejercicios con carro de pelota para una mejor posición, recorrido del brazo, momento de impacto, que es el mejor momento para golpear la pelota, juego de pies y momento del impacto y direcciones.
15 minutos de práctica de ¨X3 Smash¨ combinados con el ¨Amago¨ (Fake smash). Ejercicios de pala de pádel aplicando la técnica aprendida.
7 – 10 minutos de estiramiento.
8 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
Ducha, cierre seco, relax, almuerzo, trucos y consejos y explicación sobre equipos y accesorios, preparación para la tarde.
Por la tarde 14h – 16h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con el balón: peloteos de media cancha paralelos y cruzados, peloteos de volea contra volea y peloteos de línea de fondo paralelos y cruzados.
3 – 15 minutos de técnica de salida por la puerta. Momento de lectura del juego para salir, posición corporal, direcciones y poderes.
4-15 minutos de práctica de la estrategia de salida por la puerta. Ejercicios con pala aplicando la técnica aprendida.
5 – 15 minutos de la técnica de la ¨Dormilona¨ (Tiro durmiente) y sacar el balón por la puerta. Explicación y ejercicios con carro de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota, momento de impacto y direcciones.
6 – 30 minutos de práctica de los diferentes tipos de Smashes (Ataque, X3, X4, Defensa, Bandeja, Vibora, Amago 8Fake Smash)) junto con la salida por la puerta, Dormilona y sacar el balón por la puerta. Ejercicios con pala aplicando la técnica aprendida.
15 minutos de práctica para bloquear la bandeja. Ejercicios del rally para aprender a bloquear la volea Bandeja.
7 – 10 minutos de estiramiento.
8 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
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El entrenamiento del día 3 del nivel 3 consistirá en:
Por la mañana de 10h a 12h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con la pelota: peloteos paralelos y cruzados, voleas contra voleas y peloteos paralelos y cruzados desde la línea de fondo.
3 – 30 minutos de ejercicios para controlar la altura del balón en defensa y tácticas de defensa, agregando la ¨Chiquita¨ como golpe clave.
4 – 30 minutos de trabajo de movilidad en los diferentes tiros en el área de ataque: voleas, bandeja, víbora, smash, X3, X4.
5 – 30 minutos de jugadas ensayadas para practicar las tácticas del partido.
7 – 10 minutos de estiramiento.
8 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
Ducha, cierre seco, relax, almuerzo, trucos y consejos y explicación sobre equipos y accesorios, preparación para la tarde.
Por la tarde 14h – 16h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con el balón: peloteos de media cancha paralelos y cruzados, peloteos de volea contra volea y peloteos de línea de fondo paralelos y cruzados.
3-90 minutos de partido con el entrenador y otros jugadores profesionales.
5 – 10 minutos de estiramiento.
6 – 5 minutos de cierre con un repaso de lo aprendido seguido de una despedida intensiva todo el tiempo que desee.
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