El nivel 2 de Pádel es el mejor para ti, cuando…
Cuando juegas liga de pádel, torneos y tienes un ranking Interclub alrededor de 250 a 1.000 puntos.
El programa intensivo de pádel entre semana
Nuestro objetivo es mejorar el nivel de cualquier individuo sobre cómo se puede / debe jugar al pádel para obtener el mayor nivel de placer durante el juego en poco tiempo mediante un entrenamiento intensivo.
Nota: Para disfrutar al máximo del entrenamiento intensivo de pádel entre semana, es necesario estar en buenas condiciones.
El programa intensivo de pádel entre semana está especialmente desarrollado para Padel por, Event Booking, I Love Padel & Alex Ponseti ©.
Durante el entrenamiento intensivo de pádel de nivel 2 nos centramos en:
- Posición en la cancha (dónde, cuándo, por qué, pensando de antemano)
- Zona de defensa: muro en paralelo y diagonal, doble muro.
- Zona de ataque: volea drive y revés, bandeja, vibora.
- Posición en el campo.
- Y todo eso me viene a la mente.
Posiciones y situaciones de juego
- Movilidad de piernas, desplazamientos y apoyos.
- Posicionamiento de defensa, ataque e inclinación.
- Perfeccionamiento del accionamiento y del plano inverso o corte
- Perfeccionamiento del rebote de pared y doble pared.
- Volea de ataque
- Volea de valla lateral
- Mejora de lob y contra-lob
- Mejora del descenso de la pared
- Bloqueo de volea
- Mejora de ¨Bandeja¨ (Bandeja)
- Aplastar la valla
- ¨Vibora¨ (Víbora)
- Chiquita
- Mejora del ataque smash
- Aplastar X4
- Mejora del servicio y descanso
- Paciencia en tu juego
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El entrenamiento del día 1 del nivel 2 consistirá en:
Por la mañana de 10h a 12h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con el balón: peloteos de media cancha paralelos y cruzados, peloteos de volea contra volea y peloteos de línea de fondo paralelos y cruzados.
3 – 15 minutos de la técnica de movimiento del pie en la cancha en cuanto a desplazamientos y apoyos en la zona defensiva.
4 – 30 minutos de técnica para perfeccionar el golpe de derecha y revés plano y cortado. Explicación y ejercicios con carro de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota y momento de impacto.
5 – 30 minutos de técnica para perfeccionar el rebote de la pelota en pared (lento y rápido) y doble pared (varios tipos de devoluciones de pared simple y doble). Explicación y ejercicios con carro de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota y momento de impacto.
6 – 15 minutos de práctica de derecha y revés, pared simple y doble. Ejercicios con pala aplicando la técnica recién aprendida.
7 – 10 minutos de estiramiento.
8 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
Ducha, cierre seco, relax, almuerzo, trucos y consejos y explicación sobre equipos y accesorios, preparación para la tarde.
Por la tarde de 14h a 16h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con la pelota: pelotas paralelas y cruzadas, volea contra volea, jugadas cruzadas y pelotas cruzadas con bolas bajas y globos.
3 – 15 minutos de la técnica de ataque de volea con diferentes profundidades. Explicación y ejercicios con carro de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota, momento de impacto y direcciones.
4-15 minutos de práctica de ataque de volea. Varios ejercicios de manejo de la pala de pádel aplicando la técnica aprendida.
5 – 15 minutos de ejercicios técnicos para la volea de valla lateral. Explicación y ejercicios con el carrito de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota, momento de impacto y direcciones.
6 – 15 minutos de práctica de ataque y volea lateral. Ejercicios aplicando la técnica aprendida.
Técnicas de posición de 7 a 15 minutos en el drop shot. Explicación y ejercicios con carro de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota, momento de impacto y direcciones.
8 – 15 minutos de práctica de ataque y volea lateral y drop shot. Ejercicios de rally aplicando la técnica recién aprendida.
9-10 minutos de estiramiento.
10 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
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El entrenamiento del día 2 del nivel 2 consistirá en:
Por la mañana de 10h a 12h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con la pelota: pelotas paralelas y cruzadas, volea contra volea, jugadas cruzadas y pelotas cruzadas con bolas bajas y globos.
3-15 minutos de técnica para perfeccionar el lob con y sin el uso de la pared y el contra-lob. Explicación y ejercicios con carro de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la bola y momento de impacto, direcciones, alturas y objetivos del globo en todas sus formas.
4 – 30 minutos de técnica para perfeccionar el descenso rápido, lento, plano y de la pared de la bola. Explicación y ejercicios con carro de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la bola y momento de impacto, direcciones, alturas y objetivos del globo en todas sus formas.
5 – 15 minutos de técnicas de bloqueo de volea frente a una pared con una pelota descendente. Explicación y ejercicios con carro de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la bola y momento de impacto, direcciones, alturas y objetivos del globo en todas sus formas.
6 – 30 minutos de práctica de lob, contra-lobs, descensos de pared de pelota y bloqueo de volea. Ejercicios con pala aplicando la técnica aprendida.
7 – 10 minutos de estiramiento.
8 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
Ducha, cierre seco, relax, almuerzo, trucos y consejos y explicación sobre equipos y accesorios, preparación para la tarde.
Por la tarde de 14h a 16h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2-10 minutos de calentamiento con balón: peloteo de media cancha paralelo y cruzado, voleibol contra voleibol y rally de campo traviesa con lowballs y lobs
3 – 15 minutos de técnica para perfeccionar la ¨Bandeja¨. Explicación y ejercicios con carro de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota, momento de impacto y direcciones.
4 – 15 minutos de práctica de la ¨Bandeja¨. Ejercicios con pala aplicando la técnica aprendida.
5 – 15 minutos de técnica ¨Vibora¨ (Víbora). Explicación y ejercicios con carro de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota, momento de impacto y direcciones.
6 – 15 minutos de práctica de la ¨Vibora¨ (Víbora). Ejercicios con pala aplicando la técnica aprendida.
7 – 15 minutos de técnicas de aplastamiento de cercas. Explicación y ejercicios con carro de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota, momento de impacto y direcciones.
8 – 15 minutos de práctica de la ¨Bandeja¨ junto con la ¨Vibora¨ (Víbora) y el aplastamiento de vallas. Ejercicios con pala aplicando la técnica aprendida.
7 – 10 minutos de estiramiento.
8 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
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El entrenamiento del día 3 del nivel 2 consistirá en:
Por la mañana de 10h a 12h
1-5 minutos de calentamiento físico: trabajo cardiovascular y activación de los músculos específicos del Padel sin balón.
2 – 10 minutos de calentamiento con el balón: peloteo paralelo y transversal, volea contra volea y peloteo campo a través.
3 – 15 minutos de la técnica del tiro Chiquita Padel (Tiro Chiquita Padel). Explicación y ejercicios con carro de pelota para una mejor posición, recorrido del brazo, momento de impacto, que es el mejor momento para golpear la pelota, juego de pies (correr), momento de impacto y direcciones.
4 – 30 minutos de práctica del Tiro Chiquita Padel. Táctica de ataque, aproximación a la volea y coordinación con el compañero de pádel.
5 – 15 minutos de técnica para perfeccionar el ¨Topspin smash¨ y el ¨Flat attack¨. Explicación y ejercicios con carro de pelota para una mejor posición, recorrido del brazo, momento de impacto, que es mejor para golpear la pelota, juego de pies, momento de impacto y direcciones.
6 – 15 minutos de la técnica ¨X4 smash¨. Explicación y ejercicios con carro de pelota para una mejor posición, recorrido del brazo, momento de impacto, que es mejor para golpear la pelota, juego de pies, momento de impacto y direcciones.
7 – 15 minutos de práctica de ataque aplastante mezclados con el aplastamiento X4. Ejercicios para practicar los golpes y acercarse a la red para devolver un smash.
8-10 minutos de estiramiento.
9 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
Ducha, cierre seco, relax, almuerzo, trucos y consejos y explicación sobre equipos y accesorios, preparación para la tarde.
Por la tarde de 14h a 16h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con el balón: peloteos de media cancha paralelos y cruzados, peloteos de volea contra volea y peloteos de línea de fondo paralelos y cruzados.
3 – 15 minutos de técnica para perfeccionar el ¨Serve¨ y el resto de técnicas aprendidas. Explicación y ejercicios con carro de bolas para una mejor posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento de impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota, momento de impacto y direcciones.
4-75 minutos de partido con el entrenador.
5 – 10 minutos de estiramiento.
6 – 5 minutos de cierre con un repaso de lo aprendido seguido de una despedida intensiva todo el tiempo que desee.
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