El nivell 3 de Pàdel és el millor per a tu, quan…
Ets un jugador quan jugues competició i Interclubamb almenys 1.000 punts i Gran eslam.
El programa intensiu de pàdel entre setmana
El nostre objectiu és millorar el nivell de qualsevol individu sobre com es pot / ha de jugar al pàdel per a obtenir el major nivell de plaer durant el joc en poc temps mitjançant un entrenament intensiu.
Nota: Per a gaudir al màxim de l’entrenament intensiu de pàdel entre setmana, és necessari estar en bones condicions.
El programa intensiu de pàdel entre setmana està especialment desenvolupat per a Padel per, EventBooking, I Love Padel & Alex Ponseti©.
Durant l’entrenament Intensiu de Pàdel de Nivell 3 et centraràs en:
- Posicionament en la pista i situacions de joc
- Zona de defensa: paret en paral·lel i diagonal, doble paret, la posició dels peus.
- Zona d’atac: volea drive i revés, safata, vibora, smash paral·lel, via posicionis 3 i 4.
- Situació del joc: direcció de la pilota, altura, globus, bola ràpida, bola curta, posició en el camp.
- I tot això em ve a la ment.
L’entrenament del dia 1 del nivell 3 consistirà en:
Al matí de 10h a 12h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotejos paral·lels i croats, volees contra volees i pilotejos paral·lels i croats des de la línia de fons.
3 – 30 minuts de tècnica per a perfeccionar el punt d’impacte, moviment dels peus, desplaçaments i suports en la zona defensiva sense i 1 i 2 parets.
[expander_*maker aneu = “1” més = “Llegir més” menys = “Llegir menys”]
4-30 minuts de tècnica per a perfeccionar la volea d’atac, volea a l’a prop i drop shot. Explicació i exercicis amb carro de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota, moment d’impacte i direccions.
5-15 minuts de pràctica del punt d’impacte, moviment dels peus, desplaçaments i suport en defensa juntament amb la volea d’atac, volea a l’a prop i vista esquerra de la pista.
6 – 15 minuts de tècnica de volea plana. Explicació i exercicis amb carro de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota, moment d’impacte i direccions.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
Dutxa, tancament sec, relax, esmorzar, trucs i consells i explicació sobre equips i accessoris, preparació per a la tarda.
A la tarda de 14h a 16h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotejos de mitja pista paral·lels i croats, pilotejos de volea contra volea i pilotejos de línia de fons paral·lels i croats.
3 – 15 minuts de tècniques de globus en rodanxes. Explicació i exercicis amb carro de pilota per a una millor posició, recorregut del braç, moment d’impacte, que és millor per a colpejar la pilota, joc de peus, moment d’impacte i direccions.
4 – 30 minuts de pràctica del lob tallat amb descens de la pilota de la paret i la volea de bloqueig. Exercicis amb pala aplicant la tècnica apresa.
5-15 minuts de tècnica per a millorar el smashd’atac liftado: explicació i exercicis amb carro de boles per a la col·locació del cos, col·locació del Padel, recorregut del braç, moment d’impacte i direccions.
6 – 30 minuts de tècnica per a perfeccionar la ¨Safata¨ (safata), la ¨Vibora¨ (Escurçó) i l’aixafament de la tanca. Explicació i exercicis amb carro de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la bola, ubicació de la pala, moment d’impacte i direccions.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
[/ expander_*maker]
L’entrenament del dia 2 del nivell 3 consistirà en:
Al matí de 10h a 12h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotejos paral·lels i croats, volees contra volees i pilotejos paral·lels i croats des de la línia de fons.
[expander_*maker aneu = “1” més = “Llegir més” menys = “Llegir menys”]
3 – 15 minuts de tècnica per a perfeccionar la ¨Chiquita¨ i l’acostament a la volea. Explicació i exercicis amb carro de pilotes per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota, ubicació de la pala de la raqueta, moment d’impacte i direccions.
4 – 45 minuts de la tècnica ´X3 Smash¨ ‘. Explicació i exercicis amb carro de pilota per a una millor posició, recorregut del braç, moment d’impacte, que és millor per a colpejar la pilota, joc de peus, moment d’impacte i direccions.
5-15 minuts de la tècnica de la ¨Amenaça¨ (FakeSmash): Explicació i exercicis amb carro de pilota per a una millor posició, recorregut del braç, moment d’impacte, que és el millor moment per a colpejar la pilota, joc de peus i moment de l’impacte i direccions.
15 minuts de pràctica de ¨X3 Smash¨ combinats amb la ¨Amenaça¨ (Fake smash). Exercicis de pala de pàdel aplicant la tècnica apresa.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
Dutxa, tancament sec, relax, esmorzar, trucs i consells i explicació sobre equips i accessoris, preparació per a la tarda.
A la tarda 14h – 16h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotejos de mitja pista paral·lels i croats, pilotejos de volea contra volea i pilotejos de línia de fons paral·lels i croats.
3 – 15 minuts de tècnica de sortida per la porta. Moment de lectura del joc per a sortir, posició corporal, direccions i poders.
4-15 minuts de pràctica de l’estratègia de sortida per la porta. Exercicis amb pala aplicant la tècnica apresa.
5 – 15 minuts de la tècnica de la ¨Dormilega¨ (Tir dorment) i treure la pilota per la porta. Explicació i exercicis amb carro de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota, moment d’impacte i direccions.
6 – 30 minuts de pràctica dels diferents tipus de Smashes (Atac, X3, X4, Defensa, Safata, Vibora, Amenaça 8Fake Smash)) juntament amb la sortida per la porta, Dormilega i treure la pilota per la porta. Exercicis amb pala aplicant la tècnica apresa.
15 minuts de pràctica per a bloquejar la safata. Exercicis del ral·li per a aprendre a bloquejar la volea Safata.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
[/ expander_*maker]
L’entrenament del dia 3 del nivell 3 consistirà en:
Al matí de 10h a 12h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotejos paral·lels i croats, volees contra volees i pilotejos paral·lels i croats des de la línia de fons.
3 – 30 minuts d’exercicis per a controlar l’altura de la pilota en defensa i tàctiques de defensa, agregant la ¨Chiquita¨ com a cop clau.
4 – 30 minuts de treball de mobilitat en els diferents tirs en l’àrea d’atac: volees, safata, escurçó, smash, X3, X4.
[expander_*maker aneu = “1” més = “Llegir més” menys = “Llegir menys”]
5 – 30 minuts de jugades assajades per a practicar les tàctiques del partit.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
Dutxa, tancament sec, relax, esmorzar, trucs i consells i explicació sobre equips i accessoris, preparació per a la tarda.
A la tarda 14h – 16h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotejos de mitja pista paral·lels i croats, pilotejos de volea contra volea i pilotejos de línia de fons paral·lels i croats.
3-90 minuts de partit amb l’entrenador i altres jugadors professionals.
5 – 10 minuts d’estirament.
6 – 5 minuts de tancament amb un repàs de l’après seguit d’un comiat intensiu tot el temps que desitgi.
[/ expander_*maker]