El Nivell 2 de Pàdel és el millor per a tu, quan…
Quan jugues lliga de pàdel, tornejos i tens un rànquing Interclub al voltant de 250 a 1.000 punts.
El programa intensiu de Pàdel entre setmana
El nostre objectiu és millorar el nivell de qualsevol individu sobre com es pot / ha de jugar al pàdel per a obtenir el major nivell de plaer durant el joc en poc temps mitjançant un entrenament intensiu.
Nota: Per a gaudir al màxim de l’entrenament intensiu de pàdel entre setmana, és necessari estar en bones condicions.
El programa intensiu de pàdel entre setmana està especialment desenvolupat per a Padel per, EventBooking, I Love Padel & Alex Ponseti©.
Durant l’entrenament intensiu de pàdel de nivell 2 ens centrem en:
- Posició en la pista (on, quan, per què, pensant per endavant)
- Zona de defensa: mur en paral·lel i diagonal, doble mur.
- Zona d’atac: volea drive i revés, safata, vibora.
- Posició en el camp.
- I tot això em ve a la ment.
Posicions i situacions de joc
- Mobilitat de cames, desplaçaments i suports.
- Posicionament de defensa, atac i inclinació.
- Perfeccionament de l’accionament i del pla invers o talli
- Perfeccionament del rebot de paret i doble paret.
- Volea d’atac
- Volea de tanca lateral
[expander_*maker aneu = “1” més = “Llegir més” menys = “Llegir menys”]
- Millora de lob i contra-lob
- Millora del descens de la paret
- Bloqueig de volea
- Millora de ¨Safata¨ (Safata)
- Aixafar la tanca
- ¨Vibora¨ (Escurçó)
- Chiquita
- Millora de l’atac smash
- Aixafar X4
- Millora del servei i descans
- Paciència en el teu joc
[/ expander_*maker]
L’entrenament del dia 1 del nivell 2 consistirà en:
Al matí de 10h a 12h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotejos de mitja pista paral·lels i croats, pilotejos de volea contra volea i pilotejos de línia de fons paral·lels i croats.
3 – 15 minuts de la tècnica de moviment del peu en la pista quant a desplaçaments i suports en la zona defensiva.
[expander_*maker aneu = “1” més = “Llegir més” menys = “Llegir menys”]
4 – 30 minuts de tècnica per a perfeccionar el cop de dreta i revés pla i tallat. Explicació i exercicis amb carro de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota i moment d’impacte.
5 – 30 minuts de tècnica per a perfeccionar el rebot de la pilota en paret (lent i ràpid) i doble paret (diversos tipus de devolucions de paret simple i doble). Explicació i exercicis amb carro de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota i moment d’impacte.
6 – 15 minuts de pràctica de dreta i revés, paret simple i doble. Exercicis amb pala aplicant la tècnica recentment apresa.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
Dutxa, tancament sec, relax, esmorzar, trucs i consells i explicació sobre equips i accessoris, preparació per a la tarda.
A la tarda de 14h a 16h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotes paral·leles i croades, volea contra volea, jugades creuades i pilotes creuades amb boles baixes i globus.
3 – 15 minuts de la tècnica d’atac de volea amb diferents profunditats. Explicació i exercicis amb carro de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota, moment d’impacte i direccions.
4-15 minuts de pràctica d’atac de volea. Diversos exercicis de maneig de la pala de pàdel aplicant la tècnica apresa.
5 – 15 minuts d’exercicis tècnics per a la volea de tanca lateral. Explicació i exercicis amb el carret de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota, moment d’impacte i direccions.
6 – 15 minuts de pràctica d’atac i volea lateral. Exercicis aplicant la tècnica apresa.
Tècniques de posició de 7 a 15 minuts en el dropshot. Explicació i exercicis amb carro de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota, moment d’impacte i direccions.
8 – 15 minuts de pràctica d’atac i volea lateral i drop shot. Exercicis de ral·li aplicant la tècnica recentment apresa.
9-10 minuts d’estirament.
10 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
[/ expander_*maker]
L’entrenament del dia 2 del nivell 2 consistirà en:
Al matí de 10h a 12h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotes paral·leles i croades, volea contra volea, jugades creuades i pilotes creuades amb boles baixes i globus.
3-15 minuts de tècnica per a perfeccionar el lobamb i sense l’ús de la paret i el contra-lob. Explicació i exercicis amb carro de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la bola i moment d’impacte, direccions, altures i objectius del globus en totes les seves formes.
[expander_*maker aneu = “1” més = “Llegir més” menys = “Llegir menys”]
4 – 30 minuts de tècnica per a perfeccionar el descens ràpid, lent, pla i de la paret de la bola. Explicació i exercicis amb carro de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la bola i moment d’impacte, direccions, altures i objectius del globus en totes les seves formes.
5 – 15 minuts de tècniques de bloqueig de volea enfront d’una paret amb una pilota descendent. Explicació i exercicis amb carro de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la bola i moment d’impacte, direccions, altures i objectius del globus en totes les seves formes.
6 – 30 minuts de pràctica de lob, contra-lobs, descensos de paret de pilota i bloqueig de volea. Exercicis amb pala aplicant la tècnica apresa.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
Dutxa, tancament sec, relax, esmorzar, trucs i consells i explicació sobre equips i accessoris, preparació per a la tarda.
A la tarda de 14h a 16h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2-10 minuts d’escalfament amb pilota: piloteig de mitja pista paral·lel i croat, voleibol contra voleibol i ral·li de camp entremaliada amb lowballs i lobs
3 – 15 minuts de tècnica per a perfeccionar la ¨Safata¨. Explicació i exercicis amb carro de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota, moment d’impacte i direccions.
4 – 15 minuts de pràctica de la ¨Safata¨. Exercicis amb pala aplicant la tècnica apresa.
5 – 15 minuts de tècnica ¨Vibora¨ (Escurçó). Explicació i exercicis amb carro de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota, moment d’impacte i direccions.
6 – 15 minuts de pràctica de la ¨Vibora¨ (Escurçó). Exercicis amb pala aplicant la tècnica apresa.
7 – 15 minuts de tècniques d’aixafament de voltes. Explicació i exercicis amb carro de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota, moment d’impacte i direccions.
8 – 15 minuts de pràctica de la ¨Safata¨ juntament amb la ¨Vibora¨ (Escurçó) i l’aixafament de tanques. Exercicis amb pala aplicant la tècnica apresa.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
[/ expander_*maker]
L’entrenament del dia 3 del nivell 2 consistirà en:
Al matí de 10h a 12h
1-5 minuts d’escalfament físic: treball cardiovascular i activació dels músculs específics del Padel sense pilota.
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: piloteig paral·lel i transversal, volea contra volea i piloteig camp a través.
3 – 15 minuts de la tècnica del tir Chiquita Padel(Tir Chiquita Padel). Explicació i exercicis amb carro de pilota per a una millor posició, recorregut del braç, moment d’impacte, que és el millor moment per a colpejar la pilota, joc de peus (córrer), moment d’impacte i direccions.
[expander_*maker aneu = “1” més = “Llegir més” menys = “Llegir menys”]
4 – 30 minuts de pràctica del Tir Chiquita Padel. Tàctica d’atac, aproximació a la volea i coordinació amb el company de pàdel.
5 – 15 minuts de tècnica per a perfeccionar el ¨Topspin smash¨ i el ¨Flat attack¨. Explicació i exercicis amb carro de pilota per a una millor posició, recorregut del braç, moment d’impacte, que és millor per a colpejar la pilota, joc de peus, moment d’impacte i direccions.
6 – 15 minuts de la tècnica ¨X4 smash¨. Explicació i exercicis amb carro de pilota per a una millor posició, recorregut del braç, moment d’impacte, que és millor per a colpejar la pilota, joc de peus, moment d’impacte i direccions.
7 – 15 minuts de pràctica d’atac aclaparador barrejats amb l’aixafament X4. Exercicis per a practicar els cops i acostar-se a la xarxa per a retornar un smash.
8-10 minuts d’estirament.
9 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
Dutxa, tancament sec, relax, esmorzar, trucs i consells i explicació sobre equips i accessoris, preparació per a la tarda.
A la tarda de 14h a 16h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotejos de mitja pista paral·lels i croats, pilotejos de volea contra volea i pilotejos de línia de fons paral·lels i croats.
3 – 15 minuts de tècnica per a perfeccionar el ¨Serve¨ i la resta de tècniques apreses. Explicació i exercicis amb carro de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota, moment d’impacte i direccions.
4-75 minuts de partit amb l’entrenador.
5 – 10 minuts d’estirament.
6 – 5 minuts de tancament amb un repàs de l’après seguit d’un comiat intensiu tot el temps que desitgi.
[/ expander_*maker]