El Nivell de Principiant de Pàdel és el millor per a tu, quan…
Ets un jugador de pàdel principiant i tens alguns coneixements de pàdel. Ja jugues de tant en tant. Potser també tens experiència en esports de pilota.
Sap una mica sobre les regles i regulacions sobre com es juga el joc i ara li agradaria millorar les seves habilitats en un temps curt i intensiu.
El programa intensiu de pàdel entre setmana
El nostre objectiu és millorar el nivell de qualsevol individu sobre com es pot / ha de jugar al pàdel per a obtenir el major nivell de plaer durant el joc en poc temps mitjançant un entrenament intensiu.
Nota: Per a gaudir al màxim de l’entrenament intensiu de pàdel entre setmana, és necessari estar en bones condicions.
El programa intensiu de pàdel entre setmana està especialment desenvolupat per a Padel per, EventBooking, I Love Padel & Alex Ponseti©.
Durant l’entrenament intensiu de Pàdel Nivell Principiant ens centrem en:
- Explicació de tot el que implica el pàdel
- Com subjectar la teva pala de pàdel.
- Traços bàsics de conducció i marxa enrere
- Servei basico
- Impulsió bàsica i volea inversa
- Rebot de pilota en la paret
- Posició general en la pista
L’entrenament del dia 1 del nivell principiant consistirà en:
Al matí de 10h a 12h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotejos de mitja pista paral·lels i croats i escamots de línia de fons paral·lels i croats.
3 – 30 minuts d’entrenament tècnic del cop bàsic de dreta i revés. Explicació i exercicis amb carret de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte i a quina altura és millor colpejar la bola.
[expander_*maker aneu = “1” més = “Llegir més” menys = “Llegir menys”]
4 – 15 minuts d’exercicis de ral·li pràctica dels cops bàsics de dreta i revés aplicant la tècnica recentment apresa.
5 – 30 minuts de tècnica de tall de dreta i revés: explicació i exercicis amb carro de boles per a posicionament del cos, altura de la bola, recorregut del braç i moment d’impacte.
6 – 15 minuts de pràctica de la tècnica de tall de dreta i revés: diversos exercicis de cop aplicant les tècniques recentment apreses.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
A la tarda de 14h a 16h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotejos de mitja pista paral·lels i croats i escamots de línia de fons paral·lels i croats.
3 – 30 minuts de tècniques bàsiques de paret de rebot per a cop de dreta i revés. Explicació i exercicis amb carro de boles per a la posició del cos, altura de la bola, recorregut del braç i moment d’impacte.
4-15 minuts de pràctica de cops bàsics de pilota rebotant en la paret del drive i el seu revés. Diversos exercicis aplicant la tècnica apresa en rallies.
5 – 30 minuts de pràctica de volea bàsica de dreta i revés. Explicació i exercicis amb carro de boles per a posicionament del cos, altura de la bola, recorregut del braç i moment d’impacte.
6 – 15 minuts de pràctica de volea bàsica de dreta i revés. Diversos exercicis de brazada aplicant la tècnica apresa.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
[/ expander_*maker]
L’entrenament del dia 2 del nivell principiant consistirà en:
Al matí de 10h a 12h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotejos de mitja pista paral·lels i croats, pilotejos de volea contra volea i pilotejos de línia de fons paral·lels i croats.
3 – 30 minuts de diverses tècniques de lob com amb la paret i sense paret. Explicació i exercicis amb carro de pilota per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota, direccions, altura i objectius del globus.
[expander_*maker aneu = “1” més = “Llegir més” menys = “Llegir menys”]
4-15 minuts de pràctica del globus juntament amb els cops bàsics, dreta i revés. Començar a entendre com triar el millor moment per a jugar el globus i com retornar-lo.
5 – 30 minuts de la tècnica del tir bàsic ¨Safata¨ (Safata). Explicació i exercicis amb carret de boles per a una millor posició del cos, moviment de les cames, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la bola i direccions.
6 – 15 minuts de pràctica de ¨Safata¨ bàsica. Un ral·li d’exercicis per a aprendre les diferents direccions i velocitats de la ¨Safata¨.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
A la tarda de 14h a 16h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: paral·lel i té pilotes creuades, volea contra volea, pilotes creuades i pilotes creuades amb boles baixes i lobs.
3 – 30 minuts de tècniques de contra-lob i descens de la pilota per la paret. Posicionament del cos, altura de la pilota, recorregut del braç i moment d’impacte.
4-15 minuts de pràctica del contra-globus i el descens del mur barrejat amb la resta de cops apresos.
5 – 30 minuts de tècniques d’atac smash. Explicar la posició del cos, l’altura de la pilota, el cop del braç, el moviment de les cames i el moment de l’impacte.
6 – 15 minuts de pràctica de smash juntament amb la ¨Safata¨. Un exercici per a aprendre a triar el millor moment per a acabar el punt.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
[/ expander_*maker]
L’entrenament del dia 3 del nivell principiant consistirà en:
Al matí de 10h a 12h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotes paral·leles i pilotes creuades, volea contra volea, pilotes creuades i pilotes creuades amb boles baixes i lobs.
3 – 30 minuts de la tècnica del servei i la devolució del Servei. Comprendre les regles per a colpejar un Servei de Padel, la posició del cos, el recorregut del braç, el moment de l’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota, la tècnica del Servei de retorn i les direccions i velocitat del Servei i retorn del Servei.
[expander_*maker aneu = “1” més = “Llegir més” menys = “Llegir menys”]
4-15 minuts de pràctica del Servei de Padel i la devolució del Servei. Entrenament de la posició del cos, recorregut del braç, moment de l’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota i direccions i velocitat del servei i com retornar un servei.
5 – 15 minuts de tàctica o un correcte posicionament per a defensar. Depenent del joc jugat pel teu oponent, hauràs de triar entre diferents maneres de defensar. Aprèn a moure’t amb el teu company i endevina quin tret farà l’oponent mentre defensa.
6 – 15 minuts de tàctiques per al posicionament correcte quan vols atacar. Depenent del joc jugat pel teu oponent, hauràs de triar entre diferents maneres d’atacar. Aprèn a moure’t amb el teu company i endevina quin tret farà l’oponent mentre ataca.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
Dutxa, tancament sec, relax, esmorzar, trucs i consells i explicació sobre equips i accessoris, preparació per a la tarda.
A la tarda de 14h a 16h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotes paral·leles i croades, volea contra volea, jugades creuades i pilotes creuades amb boles baixes i globus.
3-45 minuts de repàs de tots els cops apresos durant la ¨Clinica Intensiva Midweek Padel¨.
4-45 minuts de joc amb l’entrenador.
5 – 10 minuts d’estirament.
6 – 5 minuts de tancament amb un repàs de l’après seguit d’un comiat intensiu durant el temps que desitgi.
[/ expander_*maker]