El Nivell 1 de Pàdel és el millor per a tu, quan…
Ja jugues al pàdel amb freqüència, una o dues vegades per setmana i, per exemple, amb experiència en tennis, però encara no jugues en competicions de pàdel.
El programa intensiu de Pàdel entre setmana
El nostre objectiu és millorar el nivell de qualsevol individu sobre com es pot / ha de jugar al pàdel per a obtenir el major nivell de plaer durant el joc en poc temps mitjançant un entrenament intensiu.
Nota: Per a gaudir al màxim de l’entrenament intensiu de pàdel entre setmana, és necessari estar en bones condicions.
El programa intensiu de pàdel entre setmana està especialment desenvolupat per a Padel per, EventBooking, I Love Padel & Alex Ponseti©.
Durant l’entrenament intensiu de Pàdel de nivell 1 ens centrem en:
- Posició en la pista (on, quan, per què, pensant per endavant)
- Zona de defensa: mur en paral·lel i diagonal, doble mur.
- Zona d’atac: volea drive i revés, safata, vibora.
- Posició en el camp.
- I tot això em ve a la ment.
Posicions i situacions de joc
- Traços bàsics de conducció i marxa enrere
- Conduir i tallar en reversa
- El rebot de la paret de la unitat i cap endarrere.
- Volea en marxa i marxa enrere
- Globo amb i sense paret
- Bandega
- Descens del globus i de la paret del comptador
- Atac aclaparador
- Treure i descansar
- Posicionament de defensa
- Posicionament en atacar
- I tot això em ve a la ment.
L’entrenament del dia 1 del nivell 1 consistirà en:
Al matí de 10h a 12h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotejos de mitja pista paral·lels i croats i escamots de línia de fons paral·lels i croats.
3 – 30 minuts d’entrenament tècnic del cop bàsic de dreta i revés. Explicació i exercicis amb carret de boles per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte i a quina altura és millor colpejar la bola.
[expander_*maker aneu = “1” més = “Llegir més” menys = “Llegir menys”]
4 – 15 minuts d’exercicis de ral·li pràctica dels cops bàsics de dreta i revés aplicant la tècnica recentment apresa.
5 – 30 minuts de tècnica de tall de dreta i revés: explicació i exercicis amb carro de boles per a posicionament del cos, altura de la bola, recorregut del braç i moment d’impacte.
6 – 15 minuts de pràctica de la tècnica de tall de dreta i revés: diversos exercicis de cop aplicant les tècniques recentment apreses.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
A la tarda de 14h a 16h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotejos de mitja pista paral·lels i croats i escamots de línia de fons paral·lels i croats.
3 – 30 minuts de tècniques bàsiques de paret de rebot per a cop de dreta i revés. Explicació i exercicis amb carro de boles per a la posició del cos, altura de la bola, recorregut del braç i moment d’impacte.
4-15 minuts de pràctica de cops bàsics de pilota rebotant en la paret del drive i el seu revés. Diversos exercicis aplicant la tècnica apresa en rallies.
5 – 30 minuts de pràctica de volea bàsica de dreta i revés. Explicació i exercicis amb carro de boles per a posicionament del cos, altura de la bola, recorregut del braç i moment d’impacte.
6 – 15 minuts de pràctica de volea bàsica de dreta i revés. Diversos exercicis de brazada aplicant la tècnica apresa.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
[/ expander_*maker]
L’entrenament del dia 2 del nivell 1 consistirà en:
Al matí de 10h a 12h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb la pilota: pilotejos de mitja pista paral·lels i croats, pilotejos de volea contra volea i pilotejos de línia de fons paral·lels i croats.
3 – 30 minuts de diverses tècniques de lob com amb la paret i sense paret. Explicació i exercicis amb carro de pilota per a una millor posició del cos, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la pilota, direccions, altura i objectius del globus.
[expander_*maker aneu = “1” més = “Llegir més” menys = “Llegir menys”]
4-15 minuts de pràctica del globus juntament amb els cops bàsics, dreta i revés. Començar a entendre com triar el millor moment per a jugar el globus i com retornar-lo.
5 – 30 minuts de la tècnica del tir bàsic ¨Safata¨ (Safata). Explicació i exercicis amb carret de boles per a una millor posició del cos, moviment de les cames, recorregut del braç, moment d’impacte, a quina altura és millor colpejar la bola i direccions.
6 – 15 minuts de pràctica de ¨Safata¨ bàsica. Un ral·li d’exercicis per a aprendre les diferents direccions i velocitats de la ¨Safata¨.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
A la tarda de 14h a 16h
1 – 5 minuts d’escalfament físic: exercicis cardiovasculars per a activar els músculs específics necessaris per al Padel (sense pilota).
2 – 10 minuts d’escalfament amb pilota: ralliesparal·lels i mitja pista creuada, volea contra volea, rallies croats i rallies croats amb pilotes baixes i lobs.
3 – 30 minuts de tècniques de contra-lob i descens de la pilota per la paret. Posicionament del cos, altura de la pilota, recorregut del braç i moment d’impacte.
4-15 minuts de pràctica del contra-globus i el descens del mur barrejat amb la resta de cops apresos.
5 – 30 minuts de tècniques d’atac smash. Explicar la posició del cos, l’altura de la pilota, el cop del braç, el moviment de les cames i el moment de l’impacte.
6 – 15 minuts de pràctica de smash juntament amb la ¨Safata¨. Un exercici per a aprendre a triar el millor moment per a acabar el punt.
7 – 10 minuts d’estirament.
8 – 5 minuts de tancament de la classe: consolidació de l’après.
[/ expander_*maker]
El entrenamiento del día 3 del nivel 1 consistirá en:
Por la mañana de 10h a 12h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con la pelota: pelotas paralelas y pelotas cruzadas, volea contra volea, pelotas cruzadas y pelotas cruzadas con bolas bajas y lobs.
3 – 30 minutos de la técnica del servicio y la devolución del Servicio. Comprender las reglas para golpear un Servicio de Padel, la posición del cuerpo, el recorrido del brazo, el momento del impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota, la técnica del Servicio de retorno y las direcciones y velocidad del Servicio y retorno del Servicio.
4-15 minutos de práctica del Servicio de Padel y la devolución del Servicio. Entrenamiento de la posición del cuerpo, recorrido del brazo, momento del impacto, a qué altura es mejor golpear la pelota y direcciones y velocidad del servicio y cómo devolver un servicio.
5 – 15 minutos de táctica o un correcto posicionamiento para defender. Dependiendo del juego jugado por tu oponente, tendrás que elegir entre diferentes formas de defender. Aprende a moverte con tu compañero y adivina qué disparo hará el oponente mientras defiende.
6 – 15 minutos de tácticas para el posicionamiento correcto cuando quieres atacar. Dependiendo del juego jugado por tu oponente, tendrás que elegir entre diferentes formas de atacar. Aprende a moverte con tu compañero y adivina qué disparo hará el oponente mientras ataca.
7 – 10 minutos de estiramiento.
8 – 5 minutos de cierre de la clase: consolidación de lo aprendido.
Ducha, cierre seco, relax, almuerzo, trucos y consejos y explicación sobre equipos y accesorios, preparación para la tarde.
Por la tarde de 14h a 16h
1 – 5 minutos de calentamiento físico: ejercicios cardiovasculares para activar los músculos específicos necesarios para el Padel (sin balón).
2 – 10 minutos de calentamiento con la pelota: pelotas paralelas y cruzadas, volea contra volea, jugadas cruzadas y pelotas cruzadas con bolas bajas y globos.
3-45 minutos de repaso de todos los golpes aprendidos durante la ¨Clinica Intensiva Midweek Padel¨.
4-45 minutos de juego con el entrenador.
5 – 10 minutos de estiramiento.
6 – 5 minutos de cierre con un repaso de lo aprendido seguido de una despedida intensiva durante el tiempo que desee.
[/ expander_maker]